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    備孕吃堅果好嗎?

    2019-03-26 15:53:43

       一、備孕吃什么堅果

    1、核桃

    核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質的發育。500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等,適合女性備孕期間食用。

    2、花生

    花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚?;ㄉ械牡鞍踪|含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收?;ㄉみ€有補血的功效。

    3、榛子

    榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營養物質,榛子中的維他命e含量高達36.43微克,能有效地延緩衰老、防止皺紋,是很有效的天然抗氧化食物,并具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。常食榛子對心臟病、癌癥、血管病有預防和治療作用,還可明目健腦。

    4、開心果

    開心果外面那層硬皮為果皮,里面即為果仁,果仁外面有一層薄的種皮。開心果營養豐富,果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機體排毒。開心果又是滋補食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,被益虛損,調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等癥。果仁還含有維生素e,有抗衰老的作用,能增強體質。古代波斯國國王視之為“仙果”,不是沒有道理的。

    一克開心果中含維他命e4微克,有一定抗衰老的作用,并能增強體質。主要含單不飽和脂肪酸,這類脂肪很穩定,所以開心果不像其他堅果容易酸敗,可降低膽固醇含量,減少患心臟病機會??茖W家計算,一次吃10粒開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪。

    5、松籽

    含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏,祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。

    6、板栗

    不僅含有大量淀粉,而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分,是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥,板栗能健脾益氣、消除濕熱。

    7、南瓜子

    含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2,又含有胡蘿卜素,有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用,還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用??捎糜诮{蟲、蛔蟲等。若與驅蟲藥配伍,驅除絳蟲的效果更好。

    8、腰果

    腰果營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使干燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。攝入量:5~8粒。


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